老化の5つの原因のひとつ、酸化。

人が酸化してしまう原因は、

● 激しい運動

● 紫外線

● 過労

● ストレス

● 喫煙

● 大気汚染

おまけに息をしているだけでも
活性酸素が発生して
酸化してしまうので、

それじゃ防ぎようがないでしょ!
という困ったものです。
 

本来、活性酸素は、
体内に入った細菌などを
退治する免疫機能なので、
活性酸素そのものは
悪いものではないんです。

ただし、量が増えすぎると
細胞にダメージを与えてしまうため、
それが問題。

増えすぎた分を
減らす必要があります。
 

活性酸素を
減らすための方法のひとつは
抗酸化力のある食品を食べること。

年齢とともに、自分の体の
抗酸化力は落ちてしまうのですが、
抗酸化物質を取り入れることで
補うことができます。
 

老化の原因、活性酸素を減らす方法
 

抗酸化力の高い食品は、

● 緑黄色野菜のような
色とりどりの野菜に含まれている
ビタミンA・C・E

● 緑茶に含まれているカテキン

● 大豆のイソフラボン

● ゴマのリグナンなどの
ポリフェノール

● トマトのリコピン

● 鮭のアスタキサンチン

● ほうれん草のルテインなどの
カロテノイド

これらを、
いろいろと組みあわせて
食べるのがおすすめです。
 

食べ物以外の改善策としては、

● 紫外線を防ぐためのUVケア

● 禁煙

● 過度のアルコールの摂取をやめる

● 大気汚染から肌を守るコスメを使う

● 自分なりのストレス解消法を見つける

など、いろいろありますので、

どれかひとつだけでなく、
それぞれの原因について
まんべんなく意識することで
活性酸素は減らせますよ。



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