老化の原因、活性酸素を減らす方法
 

老化の5つの原因のひとつ、
酸化。

参考記事
→ こんなものでも老化が進むの?老化を早める5つの原因
 

人が酸化してしまう原因は、

◇ 激しい運動
◇ 紫外線
◇ 過労
◇ ストレス
◇ 喫煙
◇ 大気汚染

など。

おまけに息をしているだけでも
活性酸素が発生して
酸化してしまうので、

それじゃ防ぎようがないでしょ!
という、なかなか困ったものです。

参考記事
→ 息をするだけでも老化するって知ってましたか?
 

本来、活性酸素の役割は、
体内に入った細菌などを
退治してくれる免疫機能なので、
活性酸素そのものは
けっして悪いものではないのです。

ただし、量が増えすぎると
細胞にダメージを与えてしまう、
それが問題。

増えすぎた分は
減らす必要があります。
 

活性酸素を減らす方法

活性酸素を
減らすための方法のひとつは
抗酸化力のある食品を食べること。

年齢とともに、自分の体の
抗酸化力(酸化を防ぐ力)は
落ちてしまうのですが、

食事から抗酸化物質を
取り入れることで
補うことができます。

抗酸化力の高い食品は、

緑黄色野菜のような
色とりどりの野菜に含まれている
ビタミンA・C・E

緑茶に含まれているカテキン

大豆のイソフラボン

ゴマのリグナンなどの
ポリフェノール

トマトのリコピン

のアスタキサンチン

ほうれん草のルテインなどの
カロテノイド

これらを、いろいろと組みあわせて
食べることをおすすめします。
 

食事以外で活性酸素を減らす方法

食事以外で活性酸素を減らす方法は、

◎ UVケアを徹底して紫外線を防ぐ

◎ 禁煙

◎ 過度のアルコールの摂取をやめる

◎ 大気汚染から肌を守るコスメを使う

◎ 自分なりのストレス解消法を見つける

など、いろいろあります。

健康のために運動をしている方は、
やりすぎて息が荒くなるようなものだと
活性酸素が余計に発生しますので、
ほどほどの運動量に調節するのも
いいかもしれません。

当然ですが、
どれかひとつだけでなく
複数の原因が同時に発生しますので、

それぞれの原因について
まんべんなく対処して
活性酸素を減らしていきましょう。



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