美容とダイエットの天敵!“冷え”を今年こそ取り除く!-1
 

あけましておめでとうございます。
みなさま、元日の本日、いかがお過ごしでしょうか?

今年の冬はそれほど寒くなく、例年よりは過ごしやすいかと思いますが、冬の寒さはこれからが本番。

寒くて外に出たくない!
手足が冷えて寝られない!
歳を取るにつれ、冷えを感じやすくなった!

なんていう、アラフォー女子もいるのでは?

美容にも健康にもダイエットにも悪影響を及ぼす「冷え」の原因と対策を知って、今年は快適に過ごしましょう。
 

冷えの原因は3つ

さて、「私、冷え性で~」などとよく言いますが、そもそも体が冷える原因は何なのでしょう?
 

冷えの原因・1 熱を生み出す力が低下している

ダイエットの話のときによく出てくる「代謝」という単語。

この基礎代謝というのは、人間が何もせずにじっとしていても消費しているエネルギーのことですが、基礎代謝には人間の体温を維持する機能があるため、代謝が低下してしまうと熱を作る力がなくなってしまうのです。

人間は食事をとったり運動をすることで、熱を生み出して体温を維持しているため、食事の量が少なかったり、運動不足だと、熱を作る力は低下します。

参考記事
⇒ 食事をしながら痩せられるってホント?
 

熱を生み出す力を上げるためには

熱を生み出す力を上げるためには、基礎代謝を上げる必要があります。

基礎代謝を上げるには、運動量を増やすことと、きちんと食事をとることが必要です。

また、筋肉量が多いと熱を作る力もアップするので、運動で使う筋肉(骨格筋)を鍛えれば、より効果的に基礎代謝を上げることができます。
 

冷えの原因・2 温度調節がうまくできない

先ほど、人間は食事や運動で熱を生み出すと書きましたが、生み出した熱は血液によって体中に運搬されます。

しかし、

・心臓のポンプ機能が弱い
・血管が狭くなっている
・自律神経がうまく働かないことで血管が細くなってしまう

などの理由により、熱がうまく運ばれず、冷えが生じてしまことがあります。
これが、いわゆる血行不良というものです。

また、体を冷やさないように、末端に行く血管(動脈)には末端から帰ってくる血管(静脈)を、先に温めておく働きがあるのですが、末端に行くより前に熱を使いすぎて、かえって冷えてしまということも、冷えの原因のひとつになります。
 

体がきちんと温度調整できるようになるには

体がきちんと温度調整できるようになるには、

・ストレスを溜めない
・たっぷり睡眠をとる

などで、自律神経を整えて、血液をうまく流せるようにすることが必要です。

また、お風呂にゆっくりつかって体を温めることも、リラックス効果を得られて自律神経が整い、さらに、血管が広がって血液が流れやすくもなります。

ストレスによって、自律神経ではなく、脳がうまく体温調節をしてくれなくなることもあるため、そういった意味でも、ストレスを溜めない生活を送ることは大事です。

また、心臓や血管の機能に問題がある冷えの場合は、心臓が弱い・低血圧・動脈硬化などの原因があることがあるため、毎年きちんと健康診断を受けて問題がないかチェックしておきましょう。
 

美容とダイエットの天敵!“冷え”を今年こそ取り除く!-2
 

冷えの原因・3 体の熱を放出しすぎてしまう

皮膚と血管の間にある皮下脂肪には実は保温効果があります。

加齢などで、この皮下脂肪が減ってしまうと血管から熱が逃げやすくなり、体が冷えてしまいます。
お年寄りが冷えやすい理由のひとつはこれです。

また、人間の体は、不感蒸散といって呼吸や皮膚から水分が蒸発しています。
水分が蒸発するときに一緒に熱が放出されることも体が冷える理由。
体の大きい人や、汗をかきやすい人はとくに不感蒸散の量が多くなりがちです。

他にも、人の体には寒いときには血管を収縮させて、体の熱を逃がさないようにする働きがあるのですが、自律神経が乱れるとこの働きができなくなり、体が冷えてしまいます。
 

体の熱を放出させないようにするには

体の熱を放出させないようにするには寒さから身を守ることが大事です。
寒いときには無理して薄着などせず、暖かい格好で過ごしましょう。

また、自律神経は体の熱の放出にも関わってくるため、やはりここでも自律神経を整えることは有効です。

汗をかきやすい人や、緊張などで汗をかいてしまう人はそのままにせず、きちんと汗をふき取りましょう。
ちなみに、乾燥肌の方も不感蒸散の量が多くなりやすいので、顔も体もしっかりと保湿するようにしましょう。
 

冷えの原因はどれかひとつだけではないのです

以上が冷えの原因と対策ですが、どれかひとつだけが問題、ではなく、いくつもの原因が重なっていることもあります。
年齢を重ねれば、とくに思い当たることが多くなりがちです。

アラフォー女子のみなさま、思い当たるフシがあったらいろいろと試してみて、今年こそ、確実に冷えを解消していきましょう。

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