年末年始太りを防げ!美味しく食べつつ太らない方法
 

みなさま、年末のこの時期、
いかがお過ごしでしょうか?

会社の忘年会や送別会、
クリスマスディナー、
はたまた
プライベートの飲み会など、
普段以上に、飲んだり食べたり
しているのではないでしょうか?

食べているときは
気にならなかったけれど、
あとで体重計にのったときに
食べ過ぎを
反省した方もいるのでは?

「もう食べるものか!
この休み中に体重を戻す!」

と思っても、
年越しそばや、
お正月のおせち料理、
仕事が始まれば新年会と、
まだまだ誘惑はたくさん。

そこで、ただでさえ痩せにくい
アラフォー女子のために、
太りにくい食べ方を
ご紹介いたします。
 

ベジタブルファースト

食事のはじめに、
まずは野菜から食べましょう。

真っ先に
炭水化物をがっついてしまうと、
一度にたくさんの糖質を
摂取することになり、
血糖値が急激に上昇します。

血糖値を下げるために
分泌されるインスリンは、
糖質が大量に入ってきたことにより
過剰に分泌されてしまい、
その結果、糖を脂肪として
蓄積してしまうのです。

血糖値を急激に上げないように
するために、
野菜 → たんぱく質 → 炭水化物 の順に
食べるようにしましょう。

アルコールの糖質も
同じく血糖値を上げてしまうので、
お酒は乾杯で一口だけ飲んで、
まずは野菜を食べるようにすると
太りにくい食べ方になりますよ。

すきっ腹にビール一気飲み!
は、ダイエットにはご法度です。

参考記事
→ アンチエイジングの大敵、糖化を防ぐための5つの方法
 

お酒を飲むときはお水を一緒に

飲んだアルコールを
体内で分解してくれるのは肝臓ですが、
この肝臓、糖や脂肪を分解したり
貯蔵する役割もあるんです。

お酒を飲むと、肝臓は
アルコール分解に力を使うことになり、
他の機能がおろそかになり
太りやすくなってしまうのです。

肝臓に負担をかけないためには、
お酒と一緒に、お酒と同じか
それ以上の量のお水も
飲むようにしましょう。

お酒と一緒にお水を飲むことで、
体内のアルコール濃度は低くなり、
肝臓にかかる負担が軽減されます。

また、お水を多く飲めば、
二日酔いや翌日のお酒くささも
緩和できますよ。
 

どのくらい食べたかお皿をカウント

居酒屋などの
みんなで大皿をシェアする食べ方は、
自分がどのくらい食べたかが
わからなくなりがち。

食べ過ぎを防ぐために
自分がどのくらいの量を食べたのか
把握しておきましょう。

お料理を自分でよそったり、
お皿を頻繁に変えるようにすると
比較的数えやすいです。
 

ダラダラ食べてもいいものを食べる

お酒が入ると、目の前にあるものを
ついダラダラ食べてしまう、
という方は、
ダラダラ食べてもいいものを
注文しておきましょう。

例えば、枝豆や、漬物、サラダなど。

ちょっとずつ食べられる野菜を
用意しておけば、
つい手を出してしまっても平気です。

間違っても、〆に出てきたチャーハンを
ダラダラと食べ続けてはいけません。
 

3日でカロリーを調整する

頻繁に飲み会や外食が続くと、
カロリーを調節するのが
難しくなりますが、

次の日で帳尻を合わせよう!
と、ムリするのではなく、
3日間の食事で、普段のカロリーと
同じくらいになるように
調節しましょう。
 

理想は、ほどよく食べてほどよく飲み、ほどよく動く

年末年始に太りやすくなるのは、
おそらく、お酒を飲みながらの食事が
最大の原因なのではないかと思います。

酔っぱらって、
◎どのくらい食べたかわからない
◎お腹が空いていないのに食べる
ということを避けるためにも、
太りたくない方は、
お酒はほどほどにしておきましょう。

また、
年末年始は家でゆっくりする
という方も多く、
普段よりも運動量が少なくなるため、

家の中でもこまめに動いたり、
散歩に出かけるなど、
運動量を増やすことを意識すると
いいと思います。

おせちを食べたあとに
散歩がてら初詣に行く、
なんていかがでしょう?

食後の軽い運動は
血糖値の上昇も防げて、
一石二鳥になりますよ。



美容鍼灸サロン コスメティックミューズ


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